"É muito comum as pessoas acharem que depois dos 50 não adianta mais treinar, e isso não é verdade"

 

A partir dos 50 anos, o corpo humano inicia um processo natural de perda progressiva de massa e força muscular, conhecido como Sarcopenia. A condição pode comprometer a autonomia, aumentar o risco de quedas e impactar diretamente a qualidade de vida.

Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que cerca de 30% das pessoas acima de 60 anos apresentam algum grau da condição, número que pode ultrapassar 50% após os 80 anos.

Sem cuidados, a perda de massa muscular pode chegar a 2% ao ano, enquanto a força diminui ainda mais rapidamente. Esse processo está ligado a fatores como alterações hormonais, envelhecimento celular e redução da capacidade do organismo de responder aos estímulos de construção muscular.

Além da perda de força, a condição também pode favorecer o surgimento de doenças como o Diabetes tipo 2 e dificultar a recuperação do organismo após doenças ou cirurgias.

Para especialistas, a boa notícia é que esse quadro pode ser controlado com mudanças no estilo de vida. A prática regular de exercícios físicos, principalmente o treino de força, aliada a uma alimentação rica em proteínas e a um sono de qualidade, são pilares fundamentais para preservar a saúde muscular.

Um profissional da Academia Espaço Movimento reforça a importância da prevenção e da orientação correta:

“É muito comum as pessoas acharem que depois dos 50 não adianta mais treinar, e isso não é verdade. O músculo responde em qualquer idade. Com acompanhamento adequado, é possível ganhar força, melhorar o equilíbrio e ter mais qualidade de vida. O ideal é começar com treinos leves, evoluir de forma gradual e manter uma rotina consistente”, destacou.

Ele também orienta algumas medidas práticas para o dia a dia:

• Manter uma rotina de exercícios de força pelo menos 2 a 3 vezes por semana;
• Distribuir o consumo de proteínas ao longo das refeições;
• Priorizar boas noites de sono;
• Evitar o sedentarismo e o excesso de estresse.

O alerta serve como um chamado para que a população encare o envelhecimento de forma ativa. Apesar de natural, a perda muscular pode ser desacelerada, e até parcialmente revertida, com hábitos simples e acompanhamento profissional.

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