Calor excessivo na hora de dormir pode causar maior irritabilidade, pioras de quadros de Transtorno de Insônia, Apneia Obstrutiva do sono, entre outros problemas de saúde
Não
é preciso ir muito longe para constatar: uma boa noite de sono é fundamental
para a saúde. Isso se evidencia no bem-estar, na disposição e até no bom humor
resultantes do descanso de qualidade. É durante o sono que o corpo consegue
repor as energias e regular o metabolismo, processos cruciais para o bom funcionamento
físico e mental. Com as altas temperaturas, após dormir à noite, a sensação,
muitas vezes, ainda é de fadiga de “corpo quebrado”. Por que será que isso
acontece? Veja quais são os efeitos negativos do calor intenso no processo do
sono e reparação.
O
Dr. José Péricles, Médico do Sono, psiquiatra e professor do Instituto de
Educação Médica (IDOMED), explica que as temperaturas elevadas estão
diretamente ligadas a uma redução na qualidade e na quantidade do sono. “O
calor excessivo reduz a duração do sono profundo (N3), que ocorre
principalmente na primeira metade da noite, e do sono REM, a última fase do
ciclo do sono. Essas etapas são essenciais para a recuperação física e mental.
Quando o ambiente quente eleva a temperatura corporal, isso dificulta a redução
natural da temperatura central do corpo — um processo fundamental para iniciar
e manter um sono de qualidade”, destaca.
A
sensação térmica acima de 30°C tem relação direta com maior irritabilidade,
pioras de quadros de Transtorno de Insônia, Apneia Obstrutiva do sono, entre
outros problemas de saúde. O especialista explica que isso acontece porque o
calor excessivo pode levar a mais despertares e também à piora dos índices de
saturação de oxigênio durante o sono, agravando Transtornos de Insônia e da
Apneia Obstrutiva do Sono.
O
que fazer para dormir melhor em noites mais quentes?
Ventiladores
e ares-condicionados são uma ótima alternativa. Segundo o médico especialista,
o ideal é que a temperatura fique entre 20°C e 25°C. O Dr. José orienta a
resfriar o corpo antes de dormir para intensificar o conforto térmico.
"Para melhorar o conforto térmico antes de dormir, é recomendável resfriar
algumas áreas do corpo, como as costas e a cabeça, através de banhos, duchas de
água ou compressas úmidas. Além disso, aumentar a circulação de ar no ambiente,
abrindo portas e janelas, pode ajudar a reduzir a sensação de calor e favorecer
um sono mais reparador”.
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