PAPO DIÁRIO: Receita do Dia: Esforce-se e sai de si!

 

A Educadora Física falou para nós sobre a importância, e constância, de se manter/ter uma atividade física dentro da vida das pessoas.

 

Por Emaísa Lima

papodiario30@gmail.com¹

Movimente-se! Quantas segundas-feiras existirão em sua vida? É buscando, somando, a alimentação saudável, ficar com o corpo tanquinho, ganho de disposição, menos ansiedade e diminuição do percentual de gordura, que muitas pessoas têm recorrido à prática de atividade física.

Sobre este tema tivemos uma conversa com a Graduada em Educação Física, Licenciatura e Bacharelado e Pós-Graduada em Curso de Especialização em Biomecânica e Fisiologia do Exercício, Profissional em Corrida de Rua, Educadora Física (CREF 1823 G/SE), Tassiana Silva.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Para começo de conversa, fale-nos o que é de fato mito: esporte + alimentação saudável ou apenas os dois, cada qual em separado?

[Tassiana Silva: TS]: Alimentação saudável para vencer no esporte, mas também na vida. Procurar ter uma dieta traz inúmeros benefícios para todas as pessoas. Esporte + alimentação saudável, um sustenta o outro, não é possível ter grandes resultados apenas com um, portanto, separá-los não é uma boa opção, eles caminham juntos.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Há idades mais adequadas para introduzir as diferentes modalidades de esporte?

 [TS]: Não, todas as faixas etárias podem ser trabalhadas, o importante é fazer adaptações com relação ao esporte oficial.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Durante a realização de uma atividade física algumas pessoas têm o costume de sofrer com as câimbras, logo, antes que isto aconteça, os profissionais recomendam a prática de alongamentos. Sobre eles (alongamentos) o que de fato é mito ou verdade?

 [TS]: Alongamentos são importantes em várias situações, ganho de flexibilidade e ajuda em ganho de força e massa muscular, pois quando se tem músculo encurtado é igual a músculo enfraquecido. Então é fato: alongar faz bem e músculo alongado é músculo forte! Mito: alongamento antes do treino é a melhor opção, não necessariamente, fazer aquecimento no próprio exercício, com movimentos iguais ou similares e cargas leves.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Existe diferença entre ‘Exercício Físico’ e ‘Atividade Física’?

 [TS]: Exercício físico: é uma atividade planejada, repetitiva, que visa desenvolver resistência física e habilidades motoras. Exemplo: natação, musculação, lutas, entre outros. Atividade Física: é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura, que resulte em gasto energético maior do que o estado em repouso. Exemplo: caminhas para se deslocar, passear com o cachorro, subir escadas, entre outros.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Se algum de nossos leitores nunca tiver feito uma atividade física, e resolver começar, por que via ele deve começar?

 [TS]: A princípio procurar um médico para saber as condições de saúde, se estar apto a realizar exercícios físicos, através de teste ergométrico. Após isso procurar um profissional de Educação Física, onde será feita uma avaliação física, que auxilia na prescrição de exercícios físicos. 

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Um dos benefícios do exercício físico é a redução do percentual de gordura, diminuição de dores, dentre outros. Sobre a redução da dor, boa parte das mulheres sofre de cólicas durante o período menstrual e para elas, quais os benefícios do exercício físico?

 [TS]: Primeiro devemos respeitar o que o nosso corpo impõe para não sentirmos desconforto durante exercícios. Se o exercício estiver adaptado ao nosso rendimento, ele traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual. Um deles é liberar hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. As endorfinas que são produzidas durante o exercício melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual).

[PAPO DIÁRIO: PD] A forma correta, para prática de uma atividade física, é usar corretamente aparatos: sapatos e vestimentas. O que é correto, errado e o não recomendado sobre estas duas proposições?

 [TS]: Para prática de atividades físicas é necessário o uso de roupas adequadas, confortáveis, leves, claras que permitam transpirar, que ajudem na qualidade da execução dos movimentos. Os calçados também devem ser o mais leve possível para facilitar a prática, perguntar a um profissional o ideal para você, pois além de existir pisadas diferentes, tem calçados apropriados para tais modalidades.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Sobre o tempo de realização de uma atividade física ou exercício físico, o recomendável é de 30 minutos, existe um tempo limite ou é livre para a prática esportiva?

 [TS]: Se o objetivo for somente sair do sedentarismo, e evitar possíveis futuras doenças, como pressão alta, diabetes, osteoporose, entre outras, sim! O tempo recomendável gira em torno de 30 minutos por dia. Mas, é preciso ter um acompanhamento adequado, para que não se passe horas, dias, meses e até anos fazendo algo que não trará benefícios para saúde.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Qual o papel da água para quem se exercita?

 [TS]: O nosso corpo é composto essencialmente de água. É preciso ingerir uma quantidade mínima de água para manutenção das funções hemodinâmicas, não só deve beber água ao sentir sede, sede é um alerta ao nosso corpo no momento em que já estamos entrando em desidratação. Então manter-se hidratado antes, durante e após o exercício físico é fundamental. O ato de beber água precisa ser constante.

 

[PAPO DIÁRIO: PD] Para finalizar, fale-nos se realmente existe segredo na seguinte combinação: prática de exercício físico + alimentação saudável = emagrecimento?

[Tassiana Silva: TS]: Quando o assunto é emagrecimento, se pergunta muito sobre a importância da alimentação e exercício físico. Sabe-se que quando o exercício feito de maneira incorreta não acontece o emagrecimento. E os que se exercitam corretamente não emagrecem por não terem uma alimentação saudável. Mas, mudar os hábitos alimentares para alimentação saudável, não seja a melhor opção, pois a perca de peso é anulada com o passar do tempo quando se faz apenas dieta.

 

¹O Papo Diário, semanalmente, terá o intuito de esclarecer, trazendo de uma forma mais dinâmica, leve e descontraída, assuntos que sejam relacionados à Área da Saúde, com profissionais especializados, por meio do uso de perguntas e respostas, fazendo com que os nossos leitores fiquem mais conscientes sobre este tema. Participe/colabore: papodiario30@gmail.com.