Papo Diário: O maquinar das engrenagens da mente humana

A Psicóloga buscou nos explicar como descobrir e combater a Ansiedade e suas consequências nos dias de hoje

Por Emaísa Lima

Caro leitor, por favor, nos responda: sentes, diante de algumas situações, como por exemplo, agora neste período de quarentena, em uma entrevista de emprego -ou até uma prova de concurso-, aquele aperto forte no peito? Taquicardia? O suor excessivo? As mãos trêmulas? Boca seca?

Se a sua resposta for não, ótimo, você é um ser humano (bastante, diga-se de passagem) evoluído. Agora, se tiveres dito sim, parabéns, dos três um: ou tens agonia, ansiedade ou nervosismo.  Esses sentimentos são dominantes em boa parte das pessoas, mas você não pode deixar que eles afetem a sua vida. Mantenha o foco no que é importante para ti. 

Para aprofundar mais um pouco sobre a ‘Ansiedade e seus distúrbios’ que o Papo, chamou para uma conversa, a Psicóloga, a qual é Graduada em Psicologia, pela Universidade Federal do Vale do São Francisco (2013-2018), que tem experiência profissional em Psicoterapia Individual e Grupal, Plantão Psicológico, Psicologia do Esporte e Atendimento Psicossocial; Maria de Lara da Costa Santos, Psicóloga (CRP 02/21487; CRP 21/IS028).

Ela ainda, atualmente, trabalha junto ao Sistema Único de Assistência Social (SUAS), em um Centro de Referência de Assistência Social (CRAS) e na Área Clínica.

[PAPO DIÁRIO: PD] A Psicologia é a responsável por estudar sobre o comportamento e as funções mentais do homem, seja ele sozinho ou em sociedade. Porém, muitas pessoas da sociedade terminaram por romantizar e pensar: que o Psicólogo, apenas, fica sentado e o paciente no divã. Podes, por favor, nos explicar como o seu trabalho é realmente desenvolvido?

[MARIA DE LARA DA COSTA SANTOS: MLCS] Então, nossa profissão é bem diversificada tanto em modos de ver o mundo quanto em campos de atuação. Estamos nas escolas, nas empresas, nos serviços públicos de saúde e assistência social, nos presídios, nos hospitais, nos diversos esportes, no trânsito, enfim... E em cada espaço desempenhamos uma função diferente.

É importante destacar isso, porque ainda há no imaginário social a ideia de que onde estivermos estamos clinicando e não é assim. Mas, vamos falar um pouco do serviço na clínica: nem todos usam divã; eu, por exemplo, não uso. Só que vai depender muito da abordagem teórica que norteia a atuação do profissional, cada uma tem sua peculiaridade no que se refere a métodos e técnicas.

Via de regra o nosso trabalho se pauta na escuta atenta e sem julgamento do cliente, considerando sua história de vida, seu meio social e sua possível situação de sofrimento psíquico, dentre outros fatores. Também não damos conselhos (risos), mas colaboramos no processo de autoconhecimento para que o cliente de maneira autônoma resolva seus conflitos.

[PD] Acreditamos que a vida, a qual é dada por Deus, se trata do dom muito valioso dado por Ele aos seus filhos. É preciso valorizá-la e acolhê-la. Nós queremos saber se existe alguma forma de como lidar com a ansiedade?

[MLCS] Sim, várias. A primeira coisa é entender o que você quer dizer quando diz "eu tenho ansiedade" e depois ir traçando formas de enfrentamento. A respiração diafragmática (Segundo o Wikipédia ela consiste em ser uma respiração profunda, e é a feita contraindo o diafragma [Conforme Drauzio Varella ele é um músculo que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal e exerce papel fundamental na respiração], um músculo localizado horizontalmente entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal.) é uma excelente técnica para momentos em que a ansiedade alcança picos altos.

[PD] A pergunta que não quer calar: O que de fato é Ansiedade, Depressão e Estresse?

[MLCS] É complexo responder isso em uma só pergunta, porque, veja bem: nós não falamos em ansiedade e depressão, nós falamos em ansiedades e depressões, porque existe um conjunto de transtornos ansiosos e depressivos catalogados, mas vou tentar explicar um pouco.

A ansiedade é uma condição biológica a qual todos temos e ela é fundamental para nos alertar sobre determinadas situações a fim de que nós não as negligenciemos, mas avaliemos os riscos e nos preparemos para enfrentá-las. É natural, portanto, nos sentirmos ansiosos antes de um evento importante. O problema está quando há um excesso de preocupação que começa a paralisar a pessoa, trazendo prejuízos significativos ao seu rendimento e às suas relações.

Logo, se eu percebo uma frequência e intensidade altas de taquicardia, sensação de sufocamento ou formigamento, dificuldade de concentração em experiências presentes, sentimento intenso de fracasso e insegurança, por exemplo, está na hora de eu procurar auxílio profissional.

A Depressão Maior que é a que nós conhecemos, mais, configura-se em humor deprimido durante grande parte do dia quase todo dia, perda acentuada do interesse ou do prazer em atividades que antes lhes eram prazerosas, sentimento excessivo de culpa e inutilidade, sensação de vazio intensa, alterações no sono e apetite dentre outros, que podem afetar as pessoas, independente de idade, raça, credo, condições financeiras ou gênero.

Já o estresse é uma resposta fisiológica e psicológica de adaptação. Como a ansiedade, ele pode nos ser útil nos tornando atentos a momentos difíceis e de perigo, mas pode também apresentar características patológicas como alteração de humor (mau humor), queda da imunidade e irritabilidade.   

[PD] As crianças, os adolescentes, os jovens, os adultos e idosos também podem sofrer de ansiedade?

[MLCS] Qualquer pessoa em qualquer faixa etária. As crianças geralmente aprendem a lidar com situações estressoras, mas, para alguns, a frequente exposição à pressão, cobranças, a expectativa dos adultos sobre elas ou a separação de um dos cuidadores, por exemplo, pode desencadear quadros de ansiedade patológica nelas. 

[PAPO DIÁRIO: PD] Nós gostaríamos, por favor, que a senhora deixasse algumas dicas (curtas, breves, dinâmicas, rápidas e diretas), aos nossos leitores, sobre a importância, atualmente, nesta época do ano sobre como combater a ansiedade?

[MARIA DE LARA DA COSTA SANTOS: MLCS] A respiração diafragmática [sic], inspirando pelo nariz até encher a barriga e depois expirando pela boca, seguindo um ritmo 4-2-6: inspira 4 segundos, prende a respiração por 2 segundos e solta em 6 segundos; a organização da rotina também, a fim de que, haja uma programação e não um atropelamento de tarefas; e a busca de apoio social daqueles que podem nos ajudar direta ou indiretamente.

Tudo isso pode diminuir a sensação de ansiedade. São coisas simples e que estão ao nosso alcance, mas que nem sempre nós fazemos. É importante sair do automático e olhar para si com mais cuidado. 

¹O Papo Diário, semanalmente, terá o intuito de esclarecer, trazendo de uma forma mais dinâmica, leve e descontraída, assuntos que sejam relacionados à Área da Saúde, com profissionais especializados, por meio do uso de perguntas e respostas, fazendo com que os nossos leitores fiquem mais conscientes sobre este tema. Participe/colabore: papodiario30@gmail.com.